体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！
参考资料 ：
睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
“00后”消防员的春节 ：我守护万家灯火 ，愿你渐入“家”境******
中新网北京1月18日电(韦香惠)“起床——”小年清晨 的第一声“起床哨”，在消防员王中嗣听来亲切而又响亮。尽管春节临近，他依然还在执行森林巡护任务，一刻不敢松懈 。
出生于2000年 的王中嗣，2019年参加工作 ，现已 是内蒙古大兴安岭森林消防支队的一名班长 ，去年12月来江西省九江市执行跨省驻防任务 。
图为王中嗣带队执行巡护任务 受访者供图“今天 是小年，大扫除 的好日子，大家动作都快一点，一会还要交代防火执勤的注意事项……”作为班长，王中嗣早已养成提前10分钟起床 的习惯 ，总 是第一个整理好内务 、洗漱 ，再督导各班内务卫生。
“班长，稍等5分钟 ，我给我爸妈打个电话 。”班里一位队员 的“口头假条”提醒王中嗣，小年的日子里，该向父母打个电话了。
“爸，妈，家里年货都置办了吧？我邮了些江西 的特产给你们，今年又要在外地过年了 ，您二老保重 ！”短短 的三两句话，王中嗣却不由得愧疚起来 。
这是王中嗣成为森林消防员的第四年，也 是他第二次独自在外过年 。
庐山五老峰山间，坡度70度左右 的悬崖峭壁之上，直线距离1.2公里 ，山路却走了近1个小时。一支由30人组成的巡山小分队背着20余公斤 的灭火装备 ，厚厚的防火服，走进荆棘遍布 的丛林，进行艰难 的爬行，他们橙红色的身影远远看上去十分耀眼 。
“翻过这个山头，到下一个山头就可以歇会儿了。”王中嗣给大家鼓劲儿 。气温零下1°C、风力6级 的天气条件下 ，“白天出透汗 ，早晚凉透心” ，直到正月十五，这都将 是消防员们每天巡护 的“必修课”。
图为王中嗣带队执行巡护任务 受访者供图“巡护执勤看似非常枯燥，实际意义却重大，江西省的自然生态环境非常好 ，名胜古迹数不胜数，现在正值秋冬季防火紧要期，防火更是重中之重 。”队员们都很佩服这位年龄不大，但灭火经验丰富 的“00后”班长。
“南方和北方 的自然环境真是差别太大了，这山 的坡度都快成直角了。”回忆起前段时间参加九江市都昌“12·26”森林火灾的灭火救援任务，同班的消防员李凯心有余悸 ，“要不 是王班长拽我一下，那棵倒木可能就砸我脑瓜子上来了，而不 是砸在风机筒上了” 。
在王中嗣看来，火场上瞬息万变 ，加上这里山势陡峭 ，每次出任务都不能掉以轻心。“其实，上山巡护我们都习以为常了 ，春节期间任务重 ，我们也只 是干好本职工作 ，而且平时训练到位 ，这点苦不算啥。”
天色渐暗 ，庐山的秀丽景色掩入深重 的雾气之中。巡护结束 ，王中嗣向中队长报告 ，这天 的执勤情况一切正常 。
返回营区途中 ，他给家里人发去信息，“春节 ，是一年里最重要 的日子，过年 ，是渴望故乡重逢 的时节 ，团聚，是值得重温的美好回忆。但对于有些人来说，是使命任务在肩 ， 是坚守战斗岗位 ，是守护万家灯火”。(完)
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